Contraction isométrique

Quoi ?

La contraction est dite « statique », la longueur musculaire reste constante. Il n’y a pas de déplacement lors de ce travail, il s’agit de maintenir une position (exemple : la chaise).

Pourquoi ?

- Gain de force (maximale)

- Développement de la connexion entre le corps et l’esprit (« Mind Muscle connection »)

- Rééducation en kinésithérapie lorsque les déplacements articulaires sont contre-indiqués voire impossible.

Peu efficace dans la prise de muscle directement.

Pour qui ?

Les exercices en isométrie, visant à augmenter les performances dans le cadre du développement de la force maximale, sont généralement utilisés en compléments d’autres activités sportives où il y demeure une importante composante isométrique, certains sports tels que le karaté, la lutte, l’escalade, le crossfit.

Comment ?

Quelques idées d’exercices isométriques, notamment pour les pratiquants de Crossfit:

- Gainage strict pour les muscles profonds du buste : Hollow Body Hold, Superman

- Verrouillage des épaules : Ring Hold, L-sit

- Prise manuelle : Suspension à la barre

- Corps en position verticale : Hand Stand Hold, Plate Over head Hold

- Maintien buste-épaules : Reverse Plank Bridge

https://entrainement-sportif.fr/crossfit-musculation-isometrique.htm